От того, удалось ли вам отдохнуть в ночное время, зависят работоспособность и даже здоровье. Конечно, без удобных подушки или матраса вам вряд ли удастся выспаться: все необходимое вы найдете на Сон.ру. А еще вам помогут наши советы для хорошего сна!
Как хорошо высыпаться: полезные советы
Помните о следующем:
- Соблюдение режима — главный фактор, когда речь идет о здоровом сне. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время.
- Физическая активность влияет на крепость сна, но за 3 часа до ночного отдыха ее надо снижать. Этот фактор важен для детей, которые вечером любят затевать подвижные игры.
- Старайтесь каждый день гулять хотя бы 30 минут при естественном освещении. Это помогает отрегулировать природные ритмы организма.
- Будьте осторожнее с кофеином, ведь он влияет на качество сна. В среднем кофеин в организме человека расщепляется за 5-6 часов, что надо учитывать.
- Если дневной сон стал вашей стабильной привычкой, то он не будет влиять на ночной отдых. Ведь во многих странах существует сиеста, когда люди ложатся спать из-за жары. Но когда вы обычно не отдыхаете днем, и внезапно вас начало клонить в дрему, спите не больше 30 минут.
- Помните, что алкоголь перед сном ухудшает качество отдыха.
- Избегайте по вечерам светящихся экранов. Организм перестраивается на то, что с наступлением темноты приходит время отдыхать. Но если вместо ночи человек видит перед собой светящийся экран, то тело словно «сбито с толку». Избегайте светящихся мониторов и дисплеев, почитайте вечером книгу или погуляйте.
Еще улучшить ночной отдых вам помогут товары с https://son.ru/. Создание нормальной атмосферы для сна остается непременным условием. В спальне должна быть подходящая влажность, комфортная температура (не больше 20 градусов С).
Что делать, когда вы не можете уснуть? Не надо над собой издеваться: если вы не заснули через 20 мин, лучше встать. Походите, почитайте, погладьте домашнее животное. Не стоит лежать часами и смотреть в потолок: организму нужно выстраивать ассоциацию, что в постели надо спать.
Что еще важно для сна
Для полноценного ночного отдыха важно вовремя менять матрасы. Многие покупают их раз в жизни, а ведь и они, и подушки теряют качество в процессе эксплуатации. А еще бывает, что на отдых влияет размер подушки, который вам просто не подходит.
Иногда люди жалуются, что в поездках хорошо спали в отеле, но дома бессонница вернулась. Такое бывает, потому что в большинстве гостиниц клиентам предлагают подушки разного размера. Поэкспериментируйте дома, найдите вариант, подходящий именно вам.
Почему все время хочется спать днем
Бывает, что проблема со сном связана с постоянной вялостью и дремотой днем. Чаще всего это вызвано банальным недосыпом в течение ночи. У каждого человека потребность своя, но в среднем показатель составляет 8 часов.
Вторая причина связана с тем, что в течение недели человек не получает достаточно отдыха, а высыпается в выходной. Вечером в воскресенье он не может заснуть, и в итоге в понедельник организму опять надо перестраиваться. Чтобы избежать такого нарушения режима, старайтесь просыпаться в одно и то же время всегда.
Как нормализовать сон
Желательно отказаться от никотина в целом или хотя бы не курить перед сном. Никотин вызывает возбуждение, поэтому его употребление не даст полноценно отдохнуть ночью. Также важно не переедать по вечерам, поскольку изжога тоже вам помешает, не употреблять напитков с кофеином или таурином.
Если вы серьезно страдаете бессонницей, надо выявлять причину: лучше поговорить со специалистом-сомнологом. В менее сложных случаях иногда хватает провертивать помещение перед сном, не вести серьезных деловых разговоров по вечерам. Могут помочь легкие седативные средства, но их рекомендует невролог или сомнолог.
