Как выбрать резиновую петлю для подтягиваний на турнике? Какую резинку подобрать для упражнений и тренировок?
Не умеешь подтягиваться? Или с трудом делаешь пару подтягиваний, извиваясь как пиявка? Самый быстрый способ научиться подтягиваться — резиновые петли. Но как подобрать резинку для подтягиваний на турнике нужной для Вас нагрузки? Какая резина подойдет для тренировок и упражнений? Расскажем прямо сейчас.
Резиновые петли — популярный, эффективный и очень универсальный эспандер для занятий дома или на улице. С этими резинками можно учиться подтягиваться, а можно выполнять десятки и сотни упражнений на все группы мышц.
Резиновые петли различаются нагрузкой, шириной и цветом.
1. цвет.
Удобно, но среди производителей нет единого стандарта, и одна и та же петля у разных производителей может быть разного цвета. Например, петля 11-36 кг у большинства производителей фиолетового цвета, а вот среди других нагрузок встречаются различные варианты. К примеру, петля 5-22 кг может быть красного, желтого или черного цвета.
2. нагрузка.
Большинство производителей, хотя и не все, указывают нагрузку в килограммах на самих петлях. Это 2 цифры, например, 11-36 кг. Первая цифра обозначает усилие, которое создается при растяжении петли на 50 см от первоначальной длины, вторая — при растяжении на 150 см.
В изначальном нерастянутом положении длина любой петли составляет 104 см (или 208 см по окружности), нагрузка в этом случае 0 кг. Когда мы растягиваем, например, фиолетовую петлю на 50 см нагрузка составляет 11 кг. Растягиваем дальше, нагрузка растет. Когда эспандер оказывается растянут на 150 см (т.е. общая длина составляет уже 254 см), нагрузка составит 36 кг.
Важно! Многие думают, что цифры на петле — это вес человека, на который рассчитана петля. Нет, это по сути сила упругости, которая создается при растяжении петли. Например, я встаю на петлю при подтягивании. Мои 75 кг, благодаря силе тяжести, тянут меня вниз. А сила упругости петли (условно 20 кг) — вверх. Таким образом, мой вес уменьшается на 20 кг и подтягиваться легче.
Резиновые петли, в отличие от того же резинового бинта Мартенса, состоят из высокопрочного латекса. И порвать даже самую тоненькую петлю Вы не сможете, если не будете цеплять ее за что-то острое и не растягивать на общую длину существенно выше 2,5 метров.
К сожалению, некоторые производители указывают нагрузку неверно. И, если небольшое отклонение в 1-2 кг вполне понятно и нормально (это все-таки резина, а не блины от штанги), то на некоторых петлях цифры, такое ощущение, пишутся от балды. Поэтому имеет смысл также обращать внимание на ширину петли.
TRX петли: виды тренировок и отзывы, какая польза от занятий и какие группы мышц задействованы, программа тренировок. Спорт-Экспресс
Почему нельзя выбирать резиновую петлю по таблицам из интернета
Итак, какой же нагрузки петлю выбрать? В интернете существуют специальные таблицы, в которых выбирается цвет петли в зависимости от вашего веса и количества подтягиваний, которые Вы можете сделать (или не можете вообще). Их можно использовать, но с некоторыми оговорками.
4. в этих таблицах очень много вариаций в зависимости от того, сколько раз ты подтягиваешься. Подтягиваешься 4-6 раз — тебе нужна одна петля, 8-10 — другая, 12-15 — третья. И, когда ты преодолеваешь текущий уровень, тебе на следующем опять понадобится новая петля! Отличный подход, особенно для продавцов, которые хотят продать Вам побольше эспандеров 🙂
Лучший способ научиться подтягиваться с помощью резинки
Например, я ставлю себе цель 5 подходов по 10 подтягиваний. В первых 2 подходах я могу подтянуться сам, в третьем мне хватает сил только на 7 подтягиваний. Далее я встаю на петлю и выполняю оставшиеся 3 подтягивания. Хотя, чаще я штрафую себя и 2 подтягивания на петле приравниваю к одному полноценному, т.е. делаю 6 подтягиваний. И то же самое в оставшихся 2 подходах.
Подробнее о том, как научиться подтягиваться с помощью резиновых петель либо увеличить количество подтягиваний с помощью резинки, я рассказываю в этом видео.
Преимущества использования эластичных лент
Компактность и лёгкость
Лента занимает минимум места и почти ничего не весит. Поэтому такой аксессуар идеален для людей, которые хотят заниматься дома, но имеют в своём распоряжении ограниченное пространство. Также она подойдёт тем, кто любит заниматься на свежем воздухе (резинка поместится в карман или маленькую сумку) или планирует не бросать тренировки в командировке или на отдыхе.
Невысокая цена
На покупку не придется особенно тратиться: стоимость одной ленты в российских магазинах стартует от 200 рублей, а в иностранных — от двух долларов.
Низкая травматичность
Растяжения и прочие травмы — это не про упражнения с эластичными лентами. Это связано с низким воздействием на связки и суставы.
Работа со всеми группами мышц
Правильно подобрав упражнения, при помощи ленты удается проработать мышцы любых зон тела: груди, спины, плеч, ног, рук, ягодиц. Для простоты пояснения — с фитнес-резинкой можно выполнять те же комплексы упражнений, что и со свободными весами (и, соответственно, улучшать состояние тех же групп мышц).
Результативность занятий
В процессе занятий с лентой растяжение идёт равномерно, что исключает так называемые мертвые зоны. Мышцы не расслабляются: тренировка проходит результативно.
Кроме того, выполнять упражнения нетехнично не получится, как в случае с, например, гантелями (которые можно подбросить ради дополнительной нагрузки). Также помощь инерции в процессе занятия исключена.
Широкий диапазон движений
Несмотря на свою простоту, лента позволяет выполнять массу упражнений. В частности, возможно:
- ● работать в разных направлениях, меняя угол и траекторию движения;
- ● менять силу натяжения;
- ● использовать любой хват.
Зачем нужны резинки для тренировок?
Недостатки резиновых лент
Недолговечность
Фитнес-резинки быстро изнашиваются. Среди наиболее распространенных проблем: потеря упругости, излишняя растяжка, повреждения. Впрочем, низкая цена компенсирует невысокую надёжность.
Сложности в отслеживании результатов
Несмотря на то, что зачастую производители указывают весовой эквивалент лент, количественно оценить прогресс в занятиях затруднительно. Резинки можно менять по длине и толщине, но всё же выводы о достигнутом прогрессе будут весьма туманны.
Неудобство во время тренировок
Но здесь — кому как. Кто-то поёт лентам-амортизаторам дифирамбы, а кое-кто жалуется на то, что они выскальзывают из рук, натирают кожу или вызывают её раздражение. Частично решить вышеперечисленные проблемы помогают спортивные перчатки со специальным покрытием.
Кстати, если кожа в местах соприкосновения с лентой краснеет, опухает, отекает — это повод заподозрить аллергию на материал изготовления тренажёра. В большинстве случаев производители используют латекс, который часто вызывает негативную реакцию.
Быть или не быть эластичной ленте в вашем спортивном арсенале — решать вам. Но, по мнению многих тренеров и занимающихся, фитнес-резинки стоят по крайней мере того, чтобы их попробовать.
Бесценные советы
Как правильно стирать белые вещи?
Главные задачи при стирке белых вещей — сбережение идеально белого цвета и сохранение их внешнего облика.
Что для этого нужно делать? Главное — соблюдать нехитрые правила.
Как правильно ухаживать за вечерними платьями
Вы приобрели великолепное платье, вышли в нём в свет и произвели фурор.
Как чистить, гладить и хранить вечерние платья, рассмотрим в этой статье.
Другие статьи по теме:
5 причин делать зарядку по утрам
Бодифлекс — 15 минут, которые помогут похудеть
Какой тренажер выбрать для дома
Бег или плавание — сложности выбора
Присоединяйтесь и добавьте себе счастья!
